做自动反应的奴隶，是对自己命运的真正放弃《正念禅修》20

9正念禅修第五周1

当我们面对一个困难，不论是工作压力、自身或爱人的病痛、疲劳，还是沉重的悲伤，我们都会很自然地拒绝与排斥。执拗地试图解决问题或忽视它，利用各种活动转移注意力。尽管这些方法被证实是徒劳无益的，但我们仍然一遍又一遍地使用这些策略。

我们只是不想承认自己是那样无助和脆弱，因为我们害怕别人认为我们不够坚强。担心这样会失去一些朋友，变得孤单甚至被人遗弃，于是，我们咬紧牙关，勉力坚持。

对自己的，对困扰我们的各种事情的接纳，意味着我们主动面对它们，对它们释放善意，甚至包括我们不喜欢它们或它们让我们感到恐惧时。

正念所说的接受不是被动接受无法容忍的东西，它不是放弃，也不是听天由命或懦弱无能。正念并不意味着与世隔绝。它意味着掌握和理解。

接受是鼓励我们的思想去拥抱真实深刻的现实认识。接受是暂时的停顿，一定时间的包容、顺其自然和清晰的认识。它赋予我们更多的反应空间和时间，很多时候，最聪明的反应就是按兵不动。

做自动反应的奴隶是对自己命运的真正放弃。简言之，正念的接受为我们提供了更多选择机会。

一个人就像一座宾馆

每天清晨总有新客人光顾

一种快乐，一种压抑，一种平庸

一些短暂的意识

都是陌生来客。

但是，请和善地对待每一位客人

可能为你开启一片崭新的天空

即使阴暗、羞辱和恶毒光临

你也要站在门口笑脸相迎

客客气气地请它们入住。

无论来的是什么客人

都要心存感激

因为每一个都是来自未知世界的向导。

~鲁米《宾馆》

不论未来一周发生什么事情，都要以宽容心态面对自己。尽你所能，尽量重复练习。

第五周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天一次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次10分钟的困境探索禅修练习（音频6）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：养一盆植物

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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无限感恩，越花越有！

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